Hipertenzija je tihi ubica, nema specifičnih vanjskih simptoma (osim ako tlak nije iznimno visok) pa se o tom problemu morate informisati i redovno kontrolisati svoj krvni tlak. Previsoki tlak kod žena mlađih od 50 godina može biti i pokazatelj nekih drugih zdravstvenih tegoba, piše Index.
Visoki krvni tlak jedan je od najznačajnijih uzroka moždanog udara, srčanih problema i otkazivanja rada bubrega. Kako se zaštititi?
1. Mjerite tlak. Redovno mjerite tlak na sedmičnoj ili mjesečnoj bazi. Jednom u godini ili dvije godine na sistematskom pregledu kod liječnika je premalo.
2. Više se krećite. Ustanite s kauča ili radnog stola. Povremeno napravite pauzu. Nekoliko dana sedmično 30-60 minuta dnevno bavite se aktivnošću koja ubrzava rad srca.
3. Ostavite se loših navika. Pušenje je povezano s hipertenzijom. Alkohol ograničite na jedno piše dnevno.
4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Ako je indeks vaše tjelesne mase iznad 24,9, vrijeme je za zdravu dijetu. Čak i maleni gubitak kilograma može značajno utjecati na vaš krvni tlak.
5. Provjerite lijekove koje pijete. Kontracepcijske pilule udvostručuju rizik od hipertenzije. Neki drugi lijekovi, kao što su neki lijekovi protiv bolova i alergija također mogu uzrokovati povišenje tlaka.
6. Dobro spavajte. Nedovoljna količina sna, kao i neki poremećaji poput apneje, povezani su s previsokim tlakom.
7. Pažljivo jedite. Smanjite unos soli i životinjskih masti. Trudite se jesti nemasnu hranu bogatu kalcijem.
8. Izbjegavajte stres. Psihološki pritisak povisuje tlak, osobito kod žena.
.jpg)
Nema komentara:
Objavi komentar